第一百四十八章 666魔鬼训练法(第3/4页)
每天投篮练习:投中2000个跳投，1000个中投，1000个三分！
5组仰卧起坐，每组100次！
3组杠铃弯举，每组10次！
2组杠铃卧推，每组10次！
再来折返跑20次，20米！
随后休息一会儿！
再投中200个擦板跳投！或者小抛投，或者转身后仰跳投。
四组弓步挺举，每组10次！
四组三头肌推举，每组10次！
2次800米！
疲劳后再来3次四百米！
2组小腿腓肠肌训练，每组12次！
做完这些之后，终于又可以休息了！
再是10组深蹲，每组2次，！
4组反身腹部训练，每组10次！
3组抢篮板接跳投训练！
再来5次100米跑！
紧接着要投中100个罚球！
可以得到第三次休息！
休息完之后是三组肩部推举，每组8次！
3组韧带拉伸，每组12次！
2组器械下拉，每组10次！
2组低位划船训练，每组10次！
2组俯卧腿弯举，每组10次！
再来3组17米折返跑！
最后的休息时间！
反复观看科比的比赛录象！科比会亲自上场指导！
最后再来3组自杀式训练，突破自己的极限。
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