分享下，我的减重历程，如何科学减脂(第4/6页)
原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，这两者在一餐里都无法摄入太多，实验者很快就感觉饱了，不想再吃。
但碳水和脂肪混合的食物类型，却让实验者胃口大开，摄入的热量大幅增加。
现代社会里，由糖油混合物构成的食物种类很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。
这些东西好吃，却很容易让人发胖。
意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。
以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。
总结一下：碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。
减重，主要就一个原则——热量差。
平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。
如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。
上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。
平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。
饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。
平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。
这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。
比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。
奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。
把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。
有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？
其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？
习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。
蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。
而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。
说完怎么吃，接下来说怎么练。
练也占三分成效。
想要有好身材，练这个过程更是不可缺少。
胖的人往往没有运动习惯，稍微运动下就气喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，难以坚持。
以前的我就是这样。
（本章未完，请点击下一页继续阅读）