分享下，我的减重历程，如何科学减脂(第5/6页)
其实，练，没必要一步到位，逐渐适应即可。
比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。
四百米都跑不了，那我就走几圈。
走起来也能促进身体健康，比完全不动好多了。
跑步是最简单的，但运动内容中只有跑步，很容易枯燥。
长期跑步也有伤膝盖的风险。
还有一点，单一的运动方式，身体很容易适应。
身体适应后，会自动调节到省力模式，这时候想靠运动减肥就困难了。
我觉得，运动方式可以多样化。
下载一个运动软件，里面的运动方式五花八门，而且可以跟练，十几分钟就完成一项运动内容，达成目标，减少运动的枯燥。
跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。
太多了。
可以选择今天练有氧。（跳绳或跑步）
明天练无氧。（力量训练，如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）
交替进行。
哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。
运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。
每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。
如果一开始没有运动基础，觉得太难，可以适当减少训练量。
适应后再逐步增加。
记住一个原则，不要和自己的身体搞对抗，如果感觉痛苦，没必要用意志力强行坚持。
觉得累了，那就休息。
身体的适应性很强，今天坚持不了，可能过个一两周就适应了。
一两周还不行，那就先低强度训练，一个月后再看成果，逐渐增加运动量。
还有，注意看软件里的动作讲解，动作要做到标准，宁愿做得少，也要标准，否则反而伤身体。
以前我想减肥，总是指望靠意志力强行坚持，但意志力是有限资源，一直消耗，就会逐渐匮乏。
那时候我的运动方式也只有跑步一种，乐趣不大，以前没有运动基础，更是让我跑得很累很痛苦，坚持几天后就放弃。
现在，更换运动方式后，我开始享受运动。
（本章未完，请点击下一页继续阅读）